Я думал, что уперся в потолок, пока не понял, что просто плохо вижу.
Вот скажи мне честно, было у тебя такое? Ты выкладываешься на все сто. Ну, прям до последней капли пота, до того состояния, когда легкие горят, а мышцы вот-вот откажут. Режим соблюдаешь — питание, сон, восстановление — всё по науке, по часам. И вот ты ждешь, что вот-вот увидишь этот прогресс. Веса на штанге должны расти, скорость на беговой дорожке — увеличиваться, время на дистанции — уменьшаться. А они… стоят. Просто замерли. Как будто кто-то поставил твою жизнь на паузу, но при этом ты продолжаешь бежать и биться о невидимую стену.
Знакомое чувство? Когда ты сам себе говоришь: «Да что ж такое, я же делаю всё правильно! Почему не работает?!» И вот это вот внутреннее «почему» начинает тебя жрать. Съедать по кусочкам. Сначала раздражение, потом фрустрация, а потом и вовсе руки опускаются. Ты уперся в стену. Это оно и есть — то самое тренировочное плато. И, по-моему, это одно из самых мерзких ощущений, которые могут настигнуть человека, который любит двигаться, любит себя испытывать.
Мне это напомнило… Да что там напомнило, это ж у меня было. Года полтора назад, я прям засел в этом болоте. Я тогда очень плотно занимался кроссфитом, и моей ахиллесовой пятой всегда был жим стоя. Ну вот никак не мог я преодолеть барьер в 80 килограммов. Вот хоть ты тресни! 75 – легко. 77,5 – с натяжкой, но беру. А 80 – всё. Штанга просто останавливалась где-то на уровне лба и всё. Я её толкал, пыхтел, краснел, делал вид, что сейчас вот-вот выжму, но она просто не двигалась дальше. Я пробовал всё: менял количество повторений, добавлял изоляцию, делал жим гантелей, даже на время переходил на жим лежа, чтобы потом вернуться к стоячему. Нет! Ноль эффекта. Я чувствовал себя, как будто бегу по песку – силы трачу, а не двигаюсь. Я думал, ну всё, это мой генетический предел. Мой потолок. Я не смогу стать сильнее в этом движении. И это бесило!
И вот тогда я понял, что моя субъективная оценка ситуации – «я сильный, но не могу» – это, простите, полная ерунда. Потому что если я чувствую себя сильным, но цифры (в данном случае, 80 кг) не меняются, значит, я чего-то не вижу. Или, что еще хуже, мой организм видит, но не может мне это объяснить на понятном языке. Вот тут-то и началось самое интересное.
Я как-то наткнулся на ребят, которые занимались всякими умными штуками в спорте. Ну, знаешь, все эти 3D Motion Capture, датчики, AI-ассистенты… Звучит сложно, да? Я сначала думал, ну это для профессионалов каких-нибудь, для олимпийцев. А мне-то что? Мне просто штангу поднять надо. Но отчаяние было такое, что я решил попробовать. «А что я теряю?» – подумал я.
И вот, представляешь? Прихожу я к ним. Меня обвешивают этими штуками, как новогоднюю елку. Камеры вокруг, светят. И я начинаю жать эти свои проклятые 77,5 килограммов. Я жму, жму. Вроде, всё как всегда. А потом мне показывают запись. И не просто запись, а анализ! Вот тут я, конечно, офигел. Оказывается, у меня был микроскопический, просто невидимый невооруженным глазом завал локтя внутрь на самой сложной фазе движения. Буквально на пару сантиметров. Этого достаточно было, чтобы терять какую-то долю процента энергии, но именно эти доли процента и не давали мне преодолеть те самые 80 кг! Плюс, оказалось, что из-за этого завала у меня одна сторона корпуса нагружалась чуть больше, и к концу подхода наступала асимметричная усталость. Вот это да! Я-то думал, что дело в силе, а оно – в кривом движении.
Понимаешь? Это не было «система проанализировала кинематическую цепь». Это было: «Саша, вот смотри, видишь? Ты тут теряешь силу, потому что вот этот маленький косяк в технике. Если ты его исправишь, то вот эти 2,5 килограмма ты выжмешь за одну тренировку.» И это сработало! Через две недели я сделал свои 80. Потом 82,5. А потом и 85. Просто потому что я перестал бороться с тенями и начал работать с объективной реальностью.
Вот что я тебе скажу: это плато, когда ты упираешься в стену – это вообще не провал. Это не предел твоих возможностей. Нет! Это, по сути, такой классный знак, знаешь? Это сигнал. Твой организм, твоя производительность говорит тебе: «Эй, дружище, мы достигли максимума на текущих настройках. Дальше так не получится. Пора что-то менять, но менять не тупо «больше» или «сильнее», а умнее».
Эти датчики, эти AI-ассистенты… они ведь не магия. Это просто самый честный тренер, которого ты можешь себе представить. Он не будет говорить тебе: «Ну ты давай, Саня, еще поднажми!» Он просто беспристрастно покажет тебе, где именно ты теряешь эту самую энергию, почему твоё движение неэффективно, какие микроскопические ошибки в технике ты допускаешь, о которых сам и не догадываешься. Он находит те самые паттерны усталости, которые и приводят к застою. Это ж как будто кто-то дал тебе очки, чтобы ты наконец-то увидел, что на самом деле происходит.
И вот этот момент, когда ты переходишь от «я чувствую, что…» к «данные показывают, что…», он, по-моему, самый ценный. Потому что плато – это не приговор. Это, скорее, такой трамплин. Тебе просто нужно, чтобы кто-то или что-то подсказало, где именно нужно изменить угол отталкивания, чтобы прыгнуть на новый уровень. Сделать этот скачок осознанным, а не наобум лазаря.
Так что, если ты сейчас в такой же ситуации, когда кажется, что всё, конец, дальше некуда… остановись на секунду. Возможно, дело не в твоих силах или твоей генетике. Возможно, ты просто плохо видишь. И пора перестать гадать, а начать доверять точным цифрам. Они, поверь мне, знают больше о тебе, чем ты сам о себе думаешь. И они не дадут тебе опустить руки, потому что с данными в руках стена превращается в просто небольшой барьер, который легко можно перепрыгнуть. Главное — знать, куда ставить ногу.