Как я перестал биться головой о стену и наконец-то пошел вперед.
Знакомо это чувство, когда ты месяцами, нет, ГОДАМИ, вкалываешь? Потеешь, устаешь, иногда даже болит все… А потом смотришь на результаты, на свои рекорды, на прогресс… и видишь… ничего. Или почти ничего. Ты уперся в стену. Вот так просто. Вроде бы, всё делаешь правильно, но почему-то не движешься никуда. Ни вперед, ни в сторону. Просто стоишь, задыхаешься от усилий, а результат не приходит. Этакая бетонная плита прямо перед носом, и не понятно, как ее пробить. Ну, знакомо? Мне вот до боли знакомо.
Я как-то увяз в таком «плато», что сам себя перестал узнавать. Это было с моими тренировками в зале. Я всегда любил тягать железо, чувствовать, как мышцы наливаются, как становишься сильнее. И вот, полгода, наверное, я бился головой о свой жим лежа. Я увеличивал объемы, потом уменьшал. Менял упражнения, потом возвращался к базе. Ел как слон, спал как сурок. Всё по науке, по статьям, по советам «бывалых». И… ноль. Ну, не ноль, конечно, но прогресса, который радовал бы, не было от слова совсем. Было ощущение, что я просто прожигаю время, что мой организм решил: «Хватит, чувак. Это твой максимум». И вот это меня бесило, просто сводило с ума. Как так? Я же могу больше! Я же хочу больше! Но не получалось. Никак.
И вот, знаете, я тут вспомнил, как на одной из тренировок, когда я в очередной раз, пыхтя, выжал свой «потолочный» вес, а потом рухнул на скамью с чувством полной безнадежности, ко мне подошел мой старый знакомый. Он тогда только начал пробовать какую-то новую систему. И говорит: «Слушай, а что ты паришься? Ты же по своим ощущениям работаешь. А что цифры говорят?» Цифры? Я тогда даже не понял, о чем он. Ну, веса я записываю, повторения… А он мне начал рассказывать про то, что наши ощущения – штука коварная. Нам кажется, мы идеальны, а на самом деле…
И вот тут начинается самое интересное. Он уговорил меня попробовать эту систему. Она называлась что-то там с «превосходством через данные». Звучит жутко корпоративно, я знаю. (Я бы сам не повелся, если бы не был так отчаян.) Но это было как… как открыть глаза после долгой слепоты.
Первое, что меня поразило, – это 3D Motion Capture. Вот ты делаешь свой жим. Тебе кажется, ты ровный как стрела. А потом смотришь на экран, и видишь себя, свою цифровую копию, и она показывает, как твое левое плечо чуть-чуть уходит вперед, как локоть не до конца фиксируется, как правая сторона чуть активнее толкает. Мельчайшие, невидимые глазу ошибки в биомеханике! Микро-движение, которое, оказывается, убивало весь мой прогресс, не давало включиться нужным мышцам, смещало нагрузку. Это было прозрение. Я думал, надо жать больше. А надо было жать правильнее. Это как найти микро-трещину в фундаменте дома – ты можешь сколько угодно надстраивать этажи, но пока не исправишь трещину, все будет рушиться.
А потом был еще этот AI-ассистент. Я сначала думал, ну что он там знает? Я сам знаю, когда я устал. Ага, конечно. Этот умный помощник следил не только за моими подходами и весами, а вообще за всем. За качеством сна, за пульсом, за вариабельностью сердечного ритма, за общим уровнем активности вне зала. И вот однажды я прихожу на тренировку, полон сил, готов рвать и метать. А он мне говорит: «Сегодня не самый лучший день для максимальных нагрузок. Рекомендую активное восстановление и легкую работу над техникой». Я такой: «Да что ты понимаешь, железяка! Я же чувствую себя отлично!» А потом, через день, я понял. Если бы я тогда залез под штангу с максимальным весом, я бы просто перетренировался. Он увидел паттерны усталости до того, как я сам их почувствовал. Это было как иметь личного тренера, который сидит у тебя в голове и знает о тебе больше, чем ты сам. (Жутко, но офигенно полезно!)
И я тогда понял, что плато – это не провал. Это вообще не конец. Это, скорее, такой сигнал системы. Твой организм говорит тебе: «Эй, чувак! То, что ты делал до сих пор, больше не работает. Пора что-то качественно менять, а не просто прибавлять нагрузки». Это не про то, чтобы стать сильнее и бить головой в стену еще усерднее. Это про то, чтобы стать умнее. Про то, чтобы прислушаться к данным, а не только к своим порой обманчивым ощущениям.
В общем, мой прогресс тогда сдвинулся. Сначала по чуть-чуть, а потом пошел так, что я даже сам не ожидал. И это было не чудо. Это была просто другая работа. Умная работа. Перестать догадываться и начать анализировать. Перестать слушать только свой мозг, который говорит «Давай, еще один подход!», а слушать то, что говорят тебе цифры и твое тело на самом деле.
Так что, если ты сейчас сидишь и чувствуешь эту самую стену… если кажется, что ты уперся в потолок и больше не можешь… Подумай. Может, дело не в том, что ты недостаточно стараешься? Может, дело в том, что пора не «больше», а «по-другому»? Это не волшебство, нет. Это просто шаг навстречу себе – настоящему. И это, поверьте, гораздо круче любого волшебства.